{ p i n k l i f e }

Comments (0)

PINK的便宜精油生发护发健康保养瘦身的精油配方们.

其实许多精油都可以互相搭配调和的.
我只是找到了自己需要的一些比较不昂贵的精油们.
然后调和成好几种.参考的是台湾的一个芳香精华区和芳香宝典
还有.基本上的一些精油都不是很贵,而且一支可以用在许多地方.
只要确定了要用到的地方,基本上就能够定下具体要用到哪些了.
然后就是调和出配方,.
.因为精油的耐受性,.每个地方要调配至少两款.交替使用.
就是说不能调一个配方一直用下去.最好能够让身体不要一直去吸收同样的精油哦.
生发首推就是迷迭香了.这是非常出名的.
用途上,几乎说比薰衣草还要广泛.必备之精油啊
名字非常美丽,意思是 海之朝露
味道和功效都可用”温暖而强烈来形容”
迷迭香对呼吸系统很有益处，感冒、支气管炎等呼吸系统疾病
迷迭香最著名的功效，就是能增进记忆力，使人头脑清醒、条理分明，最适合考生、或是用脑过度的人使用。
它也利肝胆，有帮助排毒、净化的功效；
心脏衰弱的人也可使用迷迭香， 1~2% 的低剂量使用可以降血压， 3% 以上高剂量则会使血压升高。
此外，对于经血过少也有帮助，还能利尿、止痛，舒缓风湿痛、痛风、头痛等困扰。
迷迭香用来按摩身体.有着许多的益处,排出体内毒素,自然可以让你身体达到健康的身材哦.

能够刺激头发增长还能够增进记忆力.使发色加深,减少掉发并增进头发的光泽.

用来进行按摩泡澡冷热敷, 减轻风湿症关节炎引起的疼痛,非常适合疲倦僵硬,工作过度的肌肉.运动员引发的肌肉酸痛.
怀孕期间不能使用,癫痫症患者不能用.
然后就是姜精油,这个我小时候的头发都是用涂姜而来.
这两款单独拿来混合到基础油按摩头皮的功效就已经很突出了.

另外姜具有促进血液循环，补充皮肤氧气，改善肤色，预防皱纹，减肥，治疗手脚冰凉
风湿症 关节炎 肌肉痛 疲倦 感冒 腹泻 胃痉挛 .
他可以擦头皮促进头皮的循环,擦皮肤促进体内湿气水分的代谢.促进血液循环帮助瘦身.擦在胃部可以治疗胃肠胀气等等.
少量的姜可以和其他大多数种类的精油混合.,尤其是橙和其他柑橘属植物精油.

可预防及治疗妇科炎症，去除阴道异味，增加迷人香味。每天滴2滴姜精油（或制成水溶性精油）加入一盆温水中坐浴20分钟。
#########################################
橙来了:甜橙,
是中国就有产然后提炼也容易,所以不会很贵的精油类,
具有促进肠管蠕动的效果,可以治疗便秘..选择甜橙和姜搭配..可以用在许多地方.
可做冬季的泡澡油,可让人精神振奋,每次洗澡时所加的精油不可超过4滴,与薰衣草和乳香混合的效果也很好.
治疗失眠症,长期使用,最好每隔段时间就更换精油种类.和适合和薰衣草或橙花交替或混合使用.
橙和柠檬精油等量混合稀释后,就可以治成非常实用的漱口水,可以有效的治疗口腔溃疡或牙龈保健,
柠檬,
也是容易提炼的一款
气味清新,然后美白就不说了.和迷迭香能生发一样超出名.还能够
强力杀菌剂,加上气味清新,,做成空气清新剂,不仅气味很棒,还可保护家人不受细菌感染.
治疗刀伤创伤止血,平时有牙龈出血啦.或者小伤口,可以拿出来用棉球沾取点早伤口处..
对抗身体产生的酸,维持消化系统的碱性.调理循环系统.
这个也可以混合做成身体按摩油.,从身体的内在循环来调理体内结构,从健康的方向让身材变得生动哦.

PS:维持消化系统的碱性.这点,就是说.如果你经常吃蛋奶肉糖等等酸性食物.而较少摄取蔬果葡萄等碱性食品.身体体制偏酸性.会产生许多的不健康情况.而且被科学家已经证实,酸性体质是癌细胞的生长环境…对健康非常严重的.
还有.柠檬的气味清新的,配在头发的喷雾上会非常好闻而且对发色有帮助,具体帮助我忘记是增加光泽还是什么.
——————————————————————————
配方:
無糖蘋果醋:約10~15ml(這個加太多醋味會很重)
橄欖油(cold press):依髮質而定,我通常加5~10ml,油性的就不用加了
精油: rosemary迷迭香/lavender薰衣草 我每次必加      
cedarwood雪松(深色髮)/lemon柠檬/chamomile(淺色髮)/thyme百里香(頭皮屑) 依情況而定
      共6滴
水: 150ml
放在有压嘴的瓶子里
混合後  我是比較偏向搖個一兩天  讓它混合均勻
洗髮後擠一些在頭髮上  稍稍按一下(我通常偷懶沒按)
再沖洗掉(如果再稀一點 醋味不重的話  我是覺得不用沖水)
我的心得:  我是有自然捲又有離子燙過的頭髮  那時打結的很厲害
後來雖然剪短了  有時還是容易毛毛的  洗完頭髮一定要擦免沖洗護髮才不會毛
之前我也試過只用蘋果醋加水加精油  可是發現會讓我的頭髮毛得蠻明顯
後來多加了一點橄欖油潤絲  洗完頭不會打結又很順
不過   因為有加油  所以不要按摩到頭皮唷~~~
——————————————————————————
也可以做头皮按摩油,,和薰衣草 迷迭香 调配..
——————————————————————————
於是翻了一下手邊資料之後就調了一個護髮配方
New direction的荷荷芭油2ml(約40滴)+Lavense快樂鼠尾草1d
（可替代的精油有絲柏，檸檬，迷迭香，單獨用量為1滴或是混合上述精油之後只取一滴）
均勻的按摩整個頭皮（頭髮沒有沾水喔，完全是乾的）
髮尾再抹上荷荷芭油10d+迷迭香1滴
這樣就可以用較透氣的薄棉帽（買護髮帽送的）把整顆頭套住
然後直接戴護髮帽蒸個50分鐘，
等時間一到帽子拿下來後，我差點瘋掉……
好香喔!!!clary sage味道加熱之後聞起來真的好舒服
接下來就用平時常用的洗髮精稍微洗了一下頭皮
再用潤絲配方浸泡整個髮尾，還不停的用杓子盛水沖淋整個頭髮
（在整個洗頭過程，我竟然發現掉髮量足足比平時少了一半多喔）
等我吹乾頭髮之後，整個看起來真的很亮喔~~摸起來也很順!!
那種感覺不大像用很神效的護髮乳(如阿葵亞)之後
頭髮摸起來可以又順又柔，(但髮絲也會因此而越洗越細，
越來越塌，越來越不健康的感覺)
現在的頭髮不僅亮亮的，摸起來還有種很強韌的感覺
卻又沒有像使用嬰兒油那樣悶悶重重不舒服的感覺!!
頭髮濕濕的時候梳頭也沒有掉髮的現象，總之，真的很棒！
雖然只用了單配方，卻收到粉棒的效果，大家可以試試喔
——————————————————————————
推薦一款潤絲精的配方
蘋果醋25ml+礦泉水100ml+檸檬10滴+薰衣草3滴+迷迭香3滴
混合均勻之後，每次洗頭時盛兩湯匙的混合液到入臉盆之中
注滿清水，再把自己整顆頭泡進去臉盆裡面，
可以借用杓子之類的工具把浸不到頭髮的部分，均勻沖洗臉盆裡面的水
大概是三五分鐘之後就可以再用清水沖淨頭髮。
蘋果醋的功效除了可以幫助潤絲之外，聽說也可以幫助精油溶於水裡
如果真的是太過乾枯的頭髮可能就要把檸檬拿掉，
改用檀香或是天竹葵等吧！
要不然檸檬，薰衣草，迷迭香三種一起使用是可以幫助防止大量掉頭髮
還有防止頭皮屑。
我自從決定要留頭髮之後，隨著頭髮越來越長，
滿地掉的頭髮就頗多，偏偏我有潔癖，花在清理地板的時間就不知道有多少
而且只要一天之內頭髮都綁著沒有梳理，
等晚上睡覺之前放下來，就會掉下一大把的頭髮
真的是頂噁心的，又不是生病的人說…….
嗯，檸檬還有另外一個好處喔，
他可以針對髮色想要變深的人做補強喔，
這一部份的效果我是還沒有看到，
可是今天洗完頭之後，頭髮真的是很順很柔說
以前洗完頭髮之後，頭頂的部分一定會毛毛的…..結果現在都不會喔
而且真的有種很健康的光澤，至於掉頭髮的情形喔
可能還要一段時間觀察看看。
不知道白醋可否代替苹果醋，或者他会使发色变淡？
——————————————————————————
佛手柑

味道好闻.提炼容易的常备品
三大功效:治疗尿道感染,治疗忧郁和焦虑以及保护皮肤.
适用于油性暗疮皮肤，减低皮脂分泌，杀菌、改善粉刺，改善尿道感染及膀胱炎；健胃助消化、调整食欲；改善情绪低落及挫败感
对消化道也颇有助益，可减轻消化时的疼痛、消化不良、胀气、绞痛、食欲不振等。绝佳的肠内抗菌剂，能驱逐肠内寄生虫，并明显消除胆结石。对厌食症和贪食都有调节的作用。和姜就可以搭配来按摩肠胃.
可以同时治疗生理和心里症状,是最有价值的精油之一.
我们知道一个健康美丽的身材身体.是不仅仅是生理上的问题.许多情况还有来自心里的创伤压力等影响.
佛手柑可以振奋精神,不是兴奋,他可以让精神放松.
治疗紧张焦虑忧郁,最佳是制作成按摩油使用.

他的味道很好,可以和任何一种花香类精油混合,增加变化性.
薰衣草加佛手柑,或者天竺葵(味道类似玫瑰,作为昂贵玫瑰的替代品.他也非常多用途哦)加佛手柑.
或者是这三种精油的混合,可说是气味最迷人的组合.某些味道太甜的精油,也可以增加一些佛手柑来冲淡气味.

佛手柑,可能直接影响大脑中枢的食欲控制中枢,或者是通过减轻压力.进而简洁改变厌食或贪食行为.使得恢复正常的饮食习惯.这一点上需要长期的一些治疗不可能短期有效.
抑菌效果,可以治疗面疱,油性皮肤,和所以皮肤感染.少量添加入常用乳液中按摩.或者热敷,可以避免感染帮助愈合
又.很好驱虫剂,混合薰衣草或其他精油,效果会更好…这个夏天的蚊子..到现在才逐渐死亡.昨天才打死两只将死的.我超引蚊子的.只要不驱逐他们.我就是他们的美好食粮.经常都会随身准备好.驱虫的喷雾.到哪里都喷喷.喷在身体上.就好.
注意:佛手柑对光敏感.就是会容易晒黑之类的.但!浓度抵御2%的佛手柑精油,对光没有敏感反应..绝对不要在没有衣服遮盖的肌肤上涂擦纯佛手柑,一面出现严重灼伤.
调节子宫机能，会用来治疗经由性行为传染的疾病。
和姜搭配.做成保养女孩子私密处的乳液.比市售的东东要更具有健康的作用哦.
######################################
最后.乳香.
这在曾经是昂贵的精油,现在已经不再那么贵了.只是乳香适合生长的半干湿地带比较少了(沙漠变多)所以非常优质的乳香也不是很好取得.
是适合做瑜伽静坐的冥想类精油对皮肤也有着非常出色的作用.,25岁以后的mm或者老化妈妈肌肤都可用的.没有玫瑰橙花那么昂贵功效却很多哦.
很久很久以前的古代,乳香是非常非常昂贵的,人们将乳香视为祭品奉献给天神.
他可以使呼吸加深变慢.,对肺脏非常好.(很适合吸入),有效的肺部杀菌剂,可舒缓咳嗽,治疗支气管粘膜炎.
人们使用乳香,来驱赶邪恶的灵魂.也有人借由乳香斩断过去,如果有人沉浸在过去的回忆里无法自拔,不妨试试乳香.
乳香,也是一款从心灵上,给人平静从而让你变健康身体的一种精油哦.
乳香3滴＋雪松 2滴（熏香）
在护肤上,特别适合帮助老化的肌肤.帮助肌肤回复弹性.减少脸部肌肤松弛,减缓皱纹产生.甚至还能抚平肌肤上已经出现的小细纹.和檀香(也是一款有点冥想味道的精油,对老化肌肤有益)与薰衣草调和成按摩油
乳香,对尿道生殖道的影响力很强,具有调顺子宫的作用.可进行奥早或者腹部按摩,即使孕妇使用都非常安全.
用来调整生理期的问题.调整经血过量. 乳香加天竺葵 乳香3滴＋天竺葵2滴＋月见草油 10ml（按摩下腹部）
放松肌肉 乳香4滴+甜橙3滴＋天竺葵3滴＋30ml基础油
Popularity: 16% [?]

Popularity: 16% [?]

Comments (0)

要有好骨氣

莫輕忽骨質疏鬆症 這兩天新聞，一個不起眼但讓我吃驚的新聞映入眼簾。話說一名５５歲的婦女，雖然有骨質疏鬆症，但一直不以為意，直到有次連續打了四個小時麻將後，感到腰部相當酸痛，痛到無法入睡。就醫才發現，長期不變的坐姿，已經造成一節脊椎嚴重骨折，經背架支撐，才慢慢癒合。 新聞的標題還頗聳動的，「打麻將４小時，脊椎骨折」。更誇張的是有位30多歲女性擁抱先生後，竟斷了3根肋骨。
先別取笑這兩個人，其實，骨質疏鬆症早就悄悄在我們之間，任誰都很難相信，有人連坐４個小時沒起身，竟然會背椎骨折。抱個人會斷肋骨。雖說因為這名婦人患有骨質疏鬆症，但我相信，她們應該是很少運動的麵龜族吧？只有在這種情況下，才會坐幾小時就骨折。
其實，骨質疏鬆症在中老年人之中，算是普遍的狀況。尤其以女性為多，50歲以上的婦女三個有一個人是骨質疏鬆症。只要平時少運動、骨架較小、少曬太陽、常喝咖啡等情形的人，患骨質疏鬆症的人機率般人高。
許多人認為只要多吃鈣質，或服用葡萄糖胺藥品(比如很暢銷的維骨力)，就可以治癒骨質疏鬆症，其實都是錯誤觀念。醫生說，葡萄糖胺只能改善膝關節退化性關節炎，與骨質疏鬆的治療完全無關，更不具任何預防效果，而如果骨質流失嚴重，光補充鈣質也於事無補。 要預防骨質疏鬆症，醫生建議，３５歲以上的婦女，最好定期作骨質密度檢測，同時應作適當的慢跑、單車或步行等負重運動，增加骨質，並多曬太陽、多吃深綠色蔬菜，才能促進維生素D的吸收，調節鈣磷平衡。
多做背椎運動 我認為，除了以上醫生建議多做一些負重式的運動之外，也要多做些脊椎運動。一來因為脊椎常動，附近的肌肉較有彈性，靭帶也較緊密，能減少骨折的機率。再者，脊椎多動刺激與腦部神經的連結，平衡情緒和內分泌。
我見過非常多的人，不論年齡，脊椎非常僵便。我都為他們的健康捏把冷汗。畢竟脊椎是我們身體最重要的支架，就像101大樓的鋼架一樣，只有鋼架很堅固有力，才能承受得住掛在身上的內臟、肌肉、血液、體液以及脂肪的重量。
若是大樓的鋼架歪歪扭扭的，再加上海砂屋，大家可以想見這棟大樓沒多久就會倒塌。相同的，我們的脊椎若不是挺直有力，若有骨質疏鬆症使情況惡化。後果可想而知。
簡單動動骨盆 我常建議脊椎很僵硬的朋友一個最簡單的方法：空中搖呼拉圈。兩腿打開與肩同寬，平穩的站直站好後，緩緩的把臀部推到右邊，再沿著右邊最遠的邊界畫圈，臀部推到後方後，再緩緩的推到左方，最後夾臀前推。如此順時針很慢的轉３圈，再逆時針轉３圈，您會發現不單尾椎運動到了，整條脊椎都變鬆了。
若是您身邊有骨質疏鬆症的高危險群，或者成天坐著不動的朋友，請一定要拉他們來做一些簡單的脊椎活動，不要讓他們繼續黏在沙發上，這才是愛護朋友、親人的具體表現喔～
Popularity: 19% [?]

Popularity: 19% [?]

Comments (0)

見山還是山嗎？

一直停在練身體嗎？ 相信很多人學瑜伽的動機不太一樣。有的人可能為了健康；有人可能為了減肥；有人因為流行…..不論因為什麼理由，都是好的，沒有什麼對錯之分。
我知道有些不喜歡把瑜伽和減肥、美容的話題掛在一起，覺得這「有損瑜伽之名」。我倒不這樣覺得。我覺得練瑜珈是可以達到塑身和美容的目的，這點無庸置疑。也有人不認為瑜伽只能改善健康情形，覺得不應強調它的健康效果。我也持開放的角度，認為大聲說出瑜伽真能改善身心狀況，是有科學根據的。
不過，大概太多太多的瑜伽教室都只會強調「塑身、健康」的效果了，因此很多名詞被創造出來。「美容瑜伽」、「減肥瑜伽」、「健身瑜伽」、「氣功瑜伽」…..還有很多新奇的名詞都被一一創出來，真讓人嘆為觀止。學員上課也特別重視動作的難度、有沒有運動流汗的效果，甚至做了一陣有沒有減重。
我的看法是，瑜伽對身體的助真的不小，這點我們不用刻意略去不提，但是，瑜伽不只有這些而已，相反的，它有很多很多內涵，只看我們怎麼去追求而已。就好像一位天生美人，不需要刻意隱藏她的生天麗質，但是也不用認為「美女無腦」，有沒有內在美就看旁人有沒有去了解。
您在什麼階段呢？ 我覺得一個人重視他的健康、外在並不為過。但是若一直只停留在這個層面，那他就很難領悟到不同高度的視野的樂趣了。
做任何事，一定有個進程，不同階段追求不同的目標。剛入門的瑜伽學生，一定想盡辦法讓自己在體位法上做到盡善盡美，克服自己肌力不夠或柔軟度差的缺點，每一陣子就想挑戰難一點的動作。除了平時練習用心體會外，還會到書店找書，研究人家是怎麼辦到的。這很正常，幾乎所有人都經過這個階段。
但是，這個不斷克服體位法障礙的階段，您停留多久呢？有的人比較快就領悟到這只是個過程而已，有的人會樂此不疲，不斷到世界各地找名師學各種高難度的動作。
這時，就讓我提醒一下，其實，瑜伽的體位法是讓我們身體變強壯後，心裡也更堅強。身體的柔軟度更好以後，心也會更柔軟。若是一味把身體練到剛強如山，柔軟如少女，但心靈面沒有跟著修練和成長，這會讓我想到好像要把自己練成體操選手或馬戲團演員而已。
心靈修練一定要跟著成長 瑜伽很重視身心靈一體的。也很重視平衡發展。因此不應該只偏廢某一個項目，比如：體位法。我的經驗是，體位法練到一個程度，對自我的要求會不一樣，固然會希望自己的體能得以繼續維持顛峰，但很自然地會朝更內在更深層的方向發展。
這時，體位法做得好不好，沒有那麼重要了。我稱這個階段是見山不是山了。也就是，我們不再被體能、健康這座美麗的山所困住，不一定要全力攻克山頂，而能從山中看到不同的東西，雖「只緣身在此山中」，但看的、想的就不再是眼前的事物了。
各位親愛的朋友，不管您現在在什麼階段，請不用急躁。不是說趕快把第一階段的功課完成，就可以進入第二階段。有的人是兩種課題同時展開的；有人在第一階段得花很久的時間。只是，瑜伽愈練會愈了解本心，請隨時注意心靈上小小的變化，或許只是小小的呼喚而已，千萬不要忽視它喔～
—monica
Popularity: 16% [?]

Popularity: 16% [?]

Comments (0)

什麼樣的貴人？

讓您痛苦的貴人 有人讓您很痛苦嗎？他/她在職場上、生活上或是人際關係上，讓您恨得咬牙切齒嗎？或許您該感謝他/她呢～
有人說，貴人分為幾類，一類是會提攜自己的長輩或同輩；另一類是在工作上或生活上給自己難堪，處處為難自己的人。乍聽之下，會覺得後者怎麼可能是貴人，說是小人也不為過。仔細分析之下，原來，這種會讓我們頭皮發麻，甚至想避而不見的人，正是激勵自己向上，愈來愈好的動力。再過幾年回頭看，這樣的人，不就是自己的貴人嗎？
洗衣哲學 這陣子我一有空就翻閱年初才由陳景圓老師翻譯的「巴坦加里的瑜珈經」這本書。這本書是由前幾年才過世的大師沙吉難陀講述幾千年的古老經典Yoga Sutra，由陳老師譯寫的書。因為沙吉難陀大師詮釋的精闢入裡，陳老師譯得十分用心，我強力推薦每位有心追求更多成長的瑜珈練習者，都應該看這本書。
書中提有關「苦」的一段話，我在此節錄。大師說，我們生命中，有好幾百次的機會去接受痛苦。即使是一件衣服，也必須經歷「痛苦」才能變得乾淨。….我們把衣服浸泡在肥皂水裡，然後從四面拍打它，然後翻過來、捲過去，在洗衣機裡脫水，然後烘乾、燙平。唯有這樣，衣服上的污濁和塵垢才能洗淨。
洗衣工在洗衣服時，對衣服並沒有仇恨，他只是把它洗乾淨。他是出於愛心，才對衣服施加打擊。
心也是一樣，必須洗淨、擠壓、擲、拋、烘乾、燙平。如果有人帶給我們痛苦，不要認為是因為恨我們，而是他們在幫助我們，以淨化我們。如果這樣想，才是真正的瑜珈修行人。如果有人傷害我們，我們應該對他笑一笑，說聲「謝謝，我還要更多傷害。我知道你希望我變得更純潔。不妨把你的朋友也帶來施加些痛苦吧！」…..如果絢麗的話語讓我們快樂，而侮辱讓我們沮喪，我們知道我們還不成熟，因為辱罵會幫助我們瞭解自己的弱點。…
如何面對傷害 大師還提到一個小故事。有次，有人想讓一位聖人生氣。他開始羞辱他「你這個無賴，你有多少人因為你的教導而毀了？」聖人安靜不回答，對這位痛苦的人微笑。「你聽不懂我的話嗎?」這個人問道。 「我聽得懂。」 「你的意思是聽得懂我對你的侮辱？」這個人懷疑地問。 「是的。」 「那你怎麼還能保持安靜呢？」 聖人回答「孩子，如果你送一些水果給我，而我不想要，你會怎麼做？」 「我只好帶回去啦！」 「是的。」聖人繼續說「同樣的，我不喜歡你送我的那些話，所以，你就把它們帶回去吧！」
親愛的朋友，若是您身陷痛苦中，只有不斷提醒自己，經過這個過程，會讓自己更堅強、更樂觀。對於施加痛苦予您的人，就讓他把水果帶回去吧～～
—Monica
Popularity: 19% [?]

Popularity: 19% [?]

Comments (0)

睡覺前的放鬆

睡時是緊綳的嗎？ 常有人問我，晚上睡不好，第二天早上起不來，怎麼辦？
睡不好真是滋事體大。晚上充電沒充夠，不僅器官沒有得到充足的休息，因為「失眠」帶給自己的精神壓力也不小。長期下來，有的人只有靠藥物幫忙。在Monica身邊，就有幾個朋友曾經透過吃安眠藥、鎮定劑的方式來過日子。
但是如何改善睡眠，真是大哉問，坊間有一些書專門在討論這個狀況。不過，睡不好可粗略分為二個層面：身體上的和心理上的困擾。先了解一下自己到底屬於哪一種(有很多時候是身體和心理狀況同時存在的)，才能有效對症下藥。
身體勞累緊綳 最常見到的狀況是，我們累了一天後，準備上床就寢，卻怎麼都輾轉反側難以入眠。若是經常有這個情形時，先檢查一下自己在床上是否仍是肌肉緊綳狀態的?或是老覺得腿酸、頭痛、下腰不舒服、胃痛….。若是您覺得身體上的緊張或不適干擾到睡眠，那就在入睡前，做些簡單的泡澡、按摩等動作。
有的人下半身血液循環比較差，到了冬天，不但老是腳趾冰涼，而且到晚上有下肢腫脹感。我建議，您在泡過溫水澡後，可以用空掌輕拍兩腿後側和內側，尤其是膝蓋正後方與兩膝內側的上方及下方。因為站在中醫的觀點，在膝蓋附近的穴道是下半身血液循環和排毐的重要通道。另外，拍拍下半身能減緩一整天坐著或是走路帶來的疲勞。
比較講究的人，還會自己按摩腳掌心。腳底的反射區是穴道密布的地方，尤其是掌心是胃、腸、肝、腎等重要器官的反射區，晚間沒事搓搓揉揉也是保養的好方法。
提供各位我自己的經驗是，冬天晚上睡前我有時會熱敷後腰的兩腎，一方面是放鬆下腰的壓力。再者，對於血循不是太好、排毐能力較弱的人來說，舒緩肝腎能加速排毐。在睡前熱敷或按摩兩腎，通常夜間會睡得更好，清早起來更覺清爽喔～
呼吸與靜坐減緩腦波 若是您自覺身體並不勞累，但是腦筋老是停不下來，影響睡眠品質的話，我建議您睡前找個安靜的角落，很舒服地正坐好。閉上眼睛，一方面把全身肌肉逐步放鬆，再者，把注意力放在緩慢的呼吸上，就這樣什麼都不想的只注意空氣在鼻腔流動的感覺。等到覺得真的放鬆或已有睡意時，再到床上就眠。
在睡前學著把呼吸與把腦波放緩，對於即將入睡的我們，有很立即的效益。但是最好是每晚留至少二十分鐘給自己，從完全沒有辦法靜下來，慢慢的學著讓腦子暫時放空，幾個月的練習下來，一定會覺得自己進度很多的。
祝大家從今天起有個舒服的好眠。
Popularity: 18% [?]

Popularity: 18% [?]

Comments (0)

你著愛忍耐的船式

不好做啊～ 只要上過瑜伽課的人，一定練過船式，也見識過那種忍人所不能忍的痛苦。
是的，對一般人而言，全身肌肉可能就屬腹肌最弱，但是也最容易生贅肉，不是嗎？而大家都知道，船式是鍛鍊腹肌最好的運動之一，也是瑜伽老師必教動作之一。
我個人認為，若要練出有力的腹肌，船式會比仰臥起坐好。即使是兩腿彎屈著做仰臥起坐，對下背部的壓力較小，但是仰臥起坐訓練的不只是腹肌，還有背肌，更重要的是，來來回回的伸展和收縮腹肌，其實練到的是短肌。
比起來，坐定不動的船式，就在訓練裡層腹肌，且是把我們腹肌拉長，而不是愈練愈短的。為什麼呢？坐船式的先決條件是背要打直，收腹；尾骨平穩的放在地上，並找到平衡點。接著把併攏的兩腿離地。
腹肌夠力的人，可把兩腿打直，讓上半身與大腿呈約90度的角度。但若腹肌還沒那麼強的人，可以屈膝，讓小腿與地板平行。而兩手則伸直在兩腿旁。
不只是腹肌用力 其實，不論您的腿是直或是彎屈，只要停留幾個呼吸，就會發現：原來船式不單只在做腹肌，它還需要背肌的支撐，尤其是下背。而兩腿伸直的人，會感覺到大腿前肌肉用力緊縮，而後腿肌拉長。
是的，船式不單訓練我們的腹肌，也練到腿肌肌力。若是大腿後側很緊的人，做船式是很吃力的。一般來說，若您平躺在地，單腳拉直上舉無法垂直於地面，也就是後腿肌較緊的人，做船式時較吃虧，常會撐沒多久就因腿肌撐不久的關係掉下來。
因此，船式做不好的人，不見得只因為腹肌沒力，有可能腿肌也要練練啦。
至於做船式有什麼好處？除了肌力訓練，和拉長背脊之外，我們做船式時，覺得會累，不自覺會呼吸加速，但要記得胸膛是打開的，但呼吸儘量放慢放勻，對擴大肺活量也有助益。另外，上舉的腳略略壓迫到下腹腔，對活化消化、生殖與泌尿系統都有正面的助益。
Popularity: 16% [?]

Popularity: 16% [?]