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The following is a list of all entries tagged with yoga:
要有好骨氣
Filed in Uncategorized, March 19, 2008, 6:50 pm莫輕忽骨質疏鬆症 這兩天新聞，一個不起眼但讓我吃驚的新聞映入眼簾。話說一名５５歲的婦女，雖然有骨質疏鬆症，但一直不以為意，直到有次連續打了四個小時麻將後，感到腰部相當酸痛，痛到無法入睡。就醫才發現，長期不變的坐姿，已經造成一節脊椎嚴重骨折，經背架支撐，才慢慢癒合。 新聞的標題還頗聳動的，「打麻將４小時，脊椎骨折」。更誇張的是有位30多歲女性擁抱先生後，竟斷了3根肋骨。
先別取笑這兩個人，其實，骨質疏鬆症早就悄悄在我們之間，任誰都很難相信，有人連坐４個小時沒起身，竟然會背椎骨折。抱個人會斷肋骨。雖說因為這名婦人患有骨質疏鬆症，但我相信，她們應該是很少運動的麵龜族吧？只有在這種情況下，才會坐幾小時就骨折。
其實，骨質疏鬆症在中老年人之中，算是普遍的狀況。尤其以女性為多，50歲以上的婦女三個有一個人是骨質疏鬆症。只要平時少運動、骨架較小、少曬太陽、常喝咖啡等情形的人，患骨質疏鬆症的人機率般人高。
許多人認為只要多吃鈣質，或服用葡萄糖胺藥品(比如很暢銷的維骨力)，就可以治癒骨質疏鬆症，其實都是錯誤觀念。醫生說，葡萄糖胺只能改善膝關節退化性關節炎，與骨質疏鬆的治療完全無關，更不具任何預防效果，而如果骨質流失嚴重，光補充鈣質也於事無補。 要預防骨質疏鬆症，醫生建議，３５歲以上的婦女，最好定期作骨質密度檢測，同時應作適當的慢跑、單車或步行等負重運動，增加骨質，並多曬太陽、多吃深綠色蔬菜，才能促進維生素D的吸收，調節鈣磷平衡。
多做背椎運動 我認為，除了以上醫生建議多做一些負重式的運動之外，也要多做些脊椎運動。一來因為脊椎常動，附近的肌肉較有彈性，靭帶也較緊密，能減少骨折的機率。再者，脊椎多動刺激與腦部神經的連結，平衡情緒和內分泌。
我見過非常多的人，不論年齡，脊椎非常僵便。我都為他們的健康捏把冷汗。畢竟脊椎是我們身體最重要的支架，就像101大樓的鋼架一樣，只有鋼架很堅固有力，才能承受得住掛在身上的內臟、肌肉、血液、體液以及脂肪的重量。
若是大樓的鋼架歪歪扭扭的，再加上海砂屋，大家可以想見這棟大樓沒多久就會倒塌。相同的，我們的脊椎若不是挺直有力，若有骨質疏鬆症使情況惡化。後果可想而知。
簡單動動骨盆 我常建議脊椎很僵硬的朋友一個最簡單的方法：空中搖呼拉圈。兩腿打開與肩同寬，平穩的站直站好後，緩緩的把臀部推到右邊，再沿著右邊最遠的邊界畫圈，臀部推到後方後，再緩緩的推到左方，最後夾臀前推。如此順時針很慢的轉３圈，再逆時針轉３圈，您會發現不單尾椎運動到了，整條脊椎都變鬆了。
若是您身邊有骨質疏鬆症的高危險群，或者成天坐著不動的朋友，請一定要拉他們來做一些簡單的脊椎活動，不要讓他們繼續黏在沙發上，這才是愛護朋友、親人的具體表現喔～
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內在靈性的渴望
Filed in Uncategorized, , 6:49 pm 妍瑩的分享 一直以來我們都把生物分為動物與植物兩類，那人是屬於動物一類嗎？人和那些只知吃、睡、繁殖的動物歸為一類，這種歸類太粗淺了，人和一般的動物是非常不同的，以瑜珈哲學的看法人是介於動物和神之間的生物，所以我們會有內在靈性的渴望，在機緣巧合下會從事靈性的修持，在累世的修持之下，逐漸具有神性，甚至得道成佛。
反觀社會大眾，有些人是比較接近動物一類的，思想行為都是動物最基本的本能〈重視繁殖及口腹之慾〉，所以才會有許多的社會問題；而現今的大修行者證嚴法師，個人的欲求很少，悲天憫人慈悲為懷，已經很接近神佛的境界了。其實，每個人內心都有內在靈性的渴望，只是有層次的差別，有的人修了幾輩子的善心、善行，已經有很高深的境界，而有些人才剛開始。
靜坐得到的內在喜樂 我在因緣際會下接觸靈修，很自然的接受而且受用無窮；我的靈性啟蒙課就像是我的另一個生日，我在深層的靜坐裡享受意識集中、身體完全的放空放鬆，很多生命的智慧自然的開啟，我靈修靜坐的法門是用梵咒（Mantra）配合呼吸、意念及意識集中點。
Di Di Madhumaya 給我第一個屬於我個人的Mantra是用來化解累世的因果業力，第二個Mantra是讓我不要再造新的業力，沒有業力的束縛就能達到解脫的境界；我修習瑜珈體位法有很久的時間也教授體位法的課，從瑜珈體位法中我獲益良多，因為長時間瑜珈的鍛鍊身上的氣血通暢，在靜坐中很能進入感覺回收、意識集中的境界。
靜坐做的好，自然會得到內在的喜悅，這個感覺不是因為別人喜歡你、欣賞你或送你禮物而快樂，是從內心升起的一種平靜、安祥、喜樂的感覺。身體與內心是互相影響的，當我們鍛鍊體位法讓我們的身體既強壯又柔軟，同時我們的內心也變的堅強而充滿善念。所以瑜珈體位法的精進及靈修靜坐的堅持是我生命的目標。
修行讓人生更有意義 人再怎麼計較，都扺不過上天的安排，要有善心多行善事，人及萬事萬物都在大宇宙的洪流中，從事瑜珈八部功法的修行，人生會豐富而有意義。最後用NAMASKAR跟你的內在神性打招呼。
ps瑜珈八部功法：內在行為控制、外在行為控制、瑜珈體位法、呼吸控制法、感覺回收、意識集中、禪定、三摩地
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見山還是山嗎？
Filed in Uncategorized, , 6:47 pm一直停在練身體嗎？ 相信很多人學瑜伽的動機不太一樣。有的人可能為了健康；有人可能為了減肥；有人因為流行…..不論因為什麼理由，都是好的，沒有什麼對錯之分。
我知道有些不喜歡把瑜伽和減肥、美容的話題掛在一起，覺得這「有損瑜伽之名」。我倒不這樣覺得。我覺得練瑜珈是可以達到塑身和美容的目的，這點無庸置疑。也有人不認為瑜伽只能改善健康情形，覺得不應強調它的健康效果。我也持開放的角度，認為大聲說出瑜伽真能改善身心狀況，是有科學根據的。
不過，大概太多太多的瑜伽教室都只會強調「塑身、健康」的效果了，因此很多名詞被創造出來。「美容瑜伽」、「減肥瑜伽」、「健身瑜伽」、「氣功瑜伽」…..還有很多新奇的名詞都被一一創出來，真讓人嘆為觀止。學員上課也特別重視動作的難度、有沒有運動流汗的效果，甚至做了一陣有沒有減重。
我的看法是，瑜伽對身體的助真的不小，這點我們不用刻意略去不提，但是，瑜伽不只有這些而已，相反的，它有很多很多內涵，只看我們怎麼去追求而已。就好像一位天生美人，不需要刻意隱藏她的生天麗質，但是也不用認為「美女無腦」，有沒有內在美就看旁人有沒有去了解。
您在什麼階段呢？ 我覺得一個人重視他的健康、外在並不為過。但是若一直只停留在這個層面，那他就很難領悟到不同高度的視野的樂趣了。
做任何事，一定有個進程，不同階段追求不同的目標。剛入門的瑜伽學生，一定想盡辦法讓自己在體位法上做到盡善盡美，克服自己肌力不夠或柔軟度差的缺點，每一陣子就想挑戰難一點的動作。除了平時練習用心體會外，還會到書店找書，研究人家是怎麼辦到的。這很正常，幾乎所有人都經過這個階段。
但是，這個不斷克服體位法障礙的階段，您停留多久呢？有的人比較快就領悟到這只是個過程而已，有的人會樂此不疲，不斷到世界各地找名師學各種高難度的動作。
這時，就讓我提醒一下，其實，瑜伽的體位法是讓我們身體變強壯後，心裡也更堅強。身體的柔軟度更好以後，心也會更柔軟。若是一味把身體練到剛強如山，柔軟如少女，但心靈面沒有跟著修練和成長，這會讓我想到好像要把自己練成體操選手或馬戲團演員而已。
心靈修練一定要跟著成長 瑜伽很重視身心靈一體的。也很重視平衡發展。因此不應該只偏廢某一個項目，比如：體位法。我的經驗是，體位法練到一個程度，對自我的要求會不一樣，固然會希望自己的體能得以繼續維持顛峰，但很自然地會朝更內在更深層的方向發展。
這時，體位法做得好不好，沒有那麼重要了。我稱這個階段是見山不是山了。也就是，我們不再被體能、健康這座美麗的山所困住，不一定要全力攻克山頂，而能從山中看到不同的東西，雖「只緣身在此山中」，但看的、想的就不再是眼前的事物了。
各位親愛的朋友，不管您現在在什麼階段，請不用急躁。不是說趕快把第一階段的功課完成，就可以進入第二階段。有的人是兩種課題同時展開的；有人在第一階段得花很久的時間。只是，瑜伽愈練會愈了解本心，請隨時注意心靈上小小的變化，或許只是小小的呼喚而已，千萬不要忽視它喔～
—monica
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什麼樣的貴人？
Filed in Uncategorized, , 6:46 pm 讓您痛苦的貴人 有人讓您很痛苦嗎？他/她在職場上、生活上或是人際關係上，讓您恨得咬牙切齒嗎？或許您該感謝他/她呢～
有人說，貴人分為幾類，一類是會提攜自己的長輩或同輩；另一類是在工作上或生活上給自己難堪，處處為難自己的人。乍聽之下，會覺得後者怎麼可能是貴人，說是小人也不為過。仔細分析之下，原來，這種會讓我們頭皮發麻，甚至想避而不見的人，正是激勵自己向上，愈來愈好的動力。再過幾年回頭看，這樣的人，不就是自己的貴人嗎？
洗衣哲學 這陣子我一有空就翻閱年初才由陳景圓老師翻譯的「巴坦加里的瑜珈經」這本書。這本書是由前幾年才過世的大師沙吉難陀講述幾千年的古老經典Yoga Sutra，由陳老師譯寫的書。因為沙吉難陀大師詮釋的精闢入裡，陳老師譯得十分用心，我強力推薦每位有心追求更多成長的瑜珈練習者，都應該看這本書。
書中提有關「苦」的一段話，我在此節錄。大師說，我們生命中，有好幾百次的機會去接受痛苦。即使是一件衣服，也必須經歷「痛苦」才能變得乾淨。….我們把衣服浸泡在肥皂水裡，然後從四面拍打它，然後翻過來、捲過去，在洗衣機裡脫水，然後烘乾、燙平。唯有這樣，衣服上的污濁和塵垢才能洗淨。
洗衣工在洗衣服時，對衣服並沒有仇恨，他只是把它洗乾淨。他是出於愛心，才對衣服施加打擊。
心也是一樣，必須洗淨、擠壓、擲、拋、烘乾、燙平。如果有人帶給我們痛苦，不要認為是因為恨我們，而是他們在幫助我們，以淨化我們。如果這樣想，才是真正的瑜珈修行人。如果有人傷害我們，我們應該對他笑一笑，說聲「謝謝，我還要更多傷害。我知道你希望我變得更純潔。不妨把你的朋友也帶來施加些痛苦吧！」…..如果絢麗的話語讓我們快樂，而侮辱讓我們沮喪，我們知道我們還不成熟，因為辱罵會幫助我們瞭解自己的弱點。…
如何面對傷害 大師還提到一個小故事。有次，有人想讓一位聖人生氣。他開始羞辱他「你這個無賴，你有多少人因為你的教導而毀了？」聖人安靜不回答，對這位痛苦的人微笑。「你聽不懂我的話嗎?」這個人問道。 「我聽得懂。」 「你的意思是聽得懂我對你的侮辱？」這個人懷疑地問。 「是的。」 「那你怎麼還能保持安靜呢？」 聖人回答「孩子，如果你送一些水果給我，而我不想要，你會怎麼做？」 「我只好帶回去啦！」 「是的。」聖人繼續說「同樣的，我不喜歡你送我的那些話，所以，你就把它們帶回去吧！」
親愛的朋友，若是您身陷痛苦中，只有不斷提醒自己，經過這個過程，會讓自己更堅強、更樂觀。對於施加痛苦予您的人，就讓他把水果帶回去吧～～
—Monica
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睡覺前的放鬆
Filed in Uncategorized, , 6:35 pm睡時是緊綳的嗎？ 常有人問我，晚上睡不好，第二天早上起不來，怎麼辦？
睡不好真是滋事體大。晚上充電沒充夠，不僅器官沒有得到充足的休息，因為「失眠」帶給自己的精神壓力也不小。長期下來，有的人只有靠藥物幫忙。在Monica身邊，就有幾個朋友曾經透過吃安眠藥、鎮定劑的方式來過日子。
但是如何改善睡眠，真是大哉問，坊間有一些書專門在討論這個狀況。不過，睡不好可粗略分為二個層面：身體上的和心理上的困擾。先了解一下自己到底屬於哪一種(有很多時候是身體和心理狀況同時存在的)，才能有效對症下藥。
身體勞累緊綳 最常見到的狀況是，我們累了一天後，準備上床就寢，卻怎麼都輾轉反側難以入眠。若是經常有這個情形時，先檢查一下自己在床上是否仍是肌肉緊綳狀態的?或是老覺得腿酸、頭痛、下腰不舒服、胃痛….。若是您覺得身體上的緊張或不適干擾到睡眠，那就在入睡前，做些簡單的泡澡、按摩等動作。
有的人下半身血液循環比較差，到了冬天，不但老是腳趾冰涼，而且到晚上有下肢腫脹感。我建議，您在泡過溫水澡後，可以用空掌輕拍兩腿後側和內側，尤其是膝蓋正後方與兩膝內側的上方及下方。因為站在中醫的觀點，在膝蓋附近的穴道是下半身血液循環和排毐的重要通道。另外，拍拍下半身能減緩一整天坐著或是走路帶來的疲勞。
比較講究的人，還會自己按摩腳掌心。腳底的反射區是穴道密布的地方，尤其是掌心是胃、腸、肝、腎等重要器官的反射區，晚間沒事搓搓揉揉也是保養的好方法。
提供各位我自己的經驗是，冬天晚上睡前我有時會熱敷後腰的兩腎，一方面是放鬆下腰的壓力。再者，對於血循不是太好、排毐能力較弱的人來說，舒緩肝腎能加速排毐。在睡前熱敷或按摩兩腎，通常夜間會睡得更好，清早起來更覺清爽喔～
呼吸與靜坐減緩腦波 若是您自覺身體並不勞累，但是腦筋老是停不下來，影響睡眠品質的話，我建議您睡前找個安靜的角落，很舒服地正坐好。閉上眼睛，一方面把全身肌肉逐步放鬆，再者，把注意力放在緩慢的呼吸上，就這樣什麼都不想的只注意空氣在鼻腔流動的感覺。等到覺得真的放鬆或已有睡意時，再到床上就眠。
在睡前學著把呼吸與把腦波放緩，對於即將入睡的我們，有很立即的效益。但是最好是每晚留至少二十分鐘給自己，從完全沒有辦法靜下來，慢慢的學著讓腦子暫時放空，幾個月的練習下來，一定會覺得自己進度很多的。
祝大家從今天起有個舒服的好眠。
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你著愛忍耐的船式
Filed in Uncategorized, , 6:35 pm不好做啊～ 只要上過瑜伽課的人，一定練過船式，也見識過那種忍人所不能忍的痛苦。
是的，對一般人而言，全身肌肉可能就屬腹肌最弱，但是也最容易生贅肉，不是嗎？而大家都知道，船式是鍛鍊腹肌最好的運動之一，也是瑜伽老師必教動作之一。
我個人認為，若要練出有力的腹肌，船式會比仰臥起坐好。即使是兩腿彎屈著做仰臥起坐，對下背部的壓力較小，但是仰臥起坐訓練的不只是腹肌，還有背肌，更重要的是，來來回回的伸展和收縮腹肌，其實練到的是短肌。
比起來，坐定不動的船式，就在訓練裡層腹肌，且是把我們腹肌拉長，而不是愈練愈短的。為什麼呢？坐船式的先決條件是背要打直，收腹；尾骨平穩的放在地上，並找到平衡點。接著把併攏的兩腿離地。
腹肌夠力的人，可把兩腿打直，讓上半身與大腿呈約90度的角度。但若腹肌還沒那麼強的人，可以屈膝，讓小腿與地板平行。而兩手則伸直在兩腿旁。
不只是腹肌用力 其實，不論您的腿是直或是彎屈，只要停留幾個呼吸，就會發現：原來船式不單只在做腹肌，它還需要背肌的支撐，尤其是下背。而兩腿伸直的人，會感覺到大腿前肌肉用力緊縮，而後腿肌拉長。
是的，船式不單訓練我們的腹肌，也練到腿肌肌力。若是大腿後側很緊的人，做船式是很吃力的。一般來說，若您平躺在地，單腳拉直上舉無法垂直於地面，也就是後腿肌較緊的人，做船式時較吃虧，常會撐沒多久就因腿肌撐不久的關係掉下來。
因此，船式做不好的人，不見得只因為腹肌沒力，有可能腿肌也要練練啦。
至於做船式有什麼好處？除了肌力訓練，和拉長背脊之外，我們做船式時，覺得會累，不自覺會呼吸加速，但要記得胸膛是打開的，但呼吸儘量放慢放勻，對擴大肺活量也有助益。另外，上舉的腳略略壓迫到下腹腔，對活化消化、生殖與泌尿系統都有正面的助益。
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